"Na linii strzału back nie black wracam come back !" Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02 Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów : Owsiane Makaron razowy Wasa pełnoziarnista Jaja Białko Cycek Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim ) Oliwa z oliwek Więc nie tak źle Poniedziałek - 09.02 - [...]
[...] owoców morza ptactwa i jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw - zero weglowodanów innych proponuje 1600kcal oraz maximum 100g bialka reszte dobijasz tluszczem, warzyw zielonych jedz duzo i nie [...]
[...] miej niz 1600kcal tylko nie chciałabym bys schodzila za nisko z kaloriami, ale jeśli nie dajesz rady dobijać tłuszczem to tego na sile nie rob, ale polewaj sobei sałatki, oliwa z oliwek, zjedz lyzke oleju kokosowego, dodaj sobie go na pierś z kurczaka czy pieczona wołowinę. Zjedz avokado dziennie. A i widze, masło tez nie, nie ma go w spisie [...]
[...] od razu czuje się lepiej psychicznie. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka [...]
[...] i mlekiem kokosowym, omlet z wiórkami kokosowymi, zupa gulaszowa z serc drobiowych z cieciorką, rolada drobiowa, sałatka z jajkiem na twardo i pomidorem, kapusta kiszona, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, [...]
[...] tłuszczy w związku z tym dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany. Co polecasz zamiast tuńczyka i margaryne roslinną ?/zamiast tuńczyka świeże rybki, zamiast margaryny oliwa z oliwek, olej lniany, jajka itd. tak aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy Lepiej chyba będzie 5 posiłków tak /możesz zostawić 6 Na początek zacznij standardowo [...]
26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]
[...] Po treningu zjadlem banana noodles300g z krewetkami250g i warzywami,20ml oliwy z oliwek jablko kanapka z wolowina gotowana 500kcl piers z kurczaka150g z brokulami200g,oliwa z oliwek 25ml i ledwo sie do wyra doczlapalem,a w nocy sie zalewalem potem! dodam ze waze 83kg przy184cm i mam zamiar zredukowac sie troche ,ale za razem nie chce [...]
czesc zdrzaleczko dziekuje za twoje slowa, mam nadzieje ze odinek mnie nie opusci calkowicie.... jesli chodzi o moje lydki to one mi rosna chyba najszybciejwolalabym zeby plecy i brzuch tak szybko sie ksztaltował...a co ile cwiczysz swoje lydki?ja cwicze 3 razy w tyg z 18 kg obciazeniem robie wspiecia noi duzo biegam... to prawda odinek [...]
[...] z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o [...]
Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]